Army Komentáře (0) |

Army Komentáře (0) |

Army Komentáře (0) |

Army Komentáře (0) |

Army Komentáře (0) |

Army Komentáře (0) |

Army Komentáře (0) |

Zahřívaní svalu


Vezmeme-li čas k výrobě tepla v oblastech se chystáte přijít pomůže snížit riziko zranění.
Vezmeme-li čas k výrobě tepla V OBLASTI se chystáte přijít pomůže snížit riziko zranění.

I když je důležité pro každého, zahřívání je rozhodující pro muže, zatímco oni stárnou. Vezmeme-li čas k výrobě tepla v oblastech se chystáte přijít pomůže snížit riziko zranění, něco, co bohužel stane s větší pravděpodobností v průběhu času.

ShowMe CrossFit majitel a CrossFit úroveň 2 trenér Joe Aiello řekl, že 30 minut kombinovaného zahřát a mobilizace, ujistěte se, aby zapojily všechny příslušné svalové skupiny alespoň na pár minut, je dobré pravidlo.

Aiello řekl, že pěna válcování a protahování jsou „fantastické kombinace pomoci zvýšit svůj rozsah-of-pohybu a“ probudit „ty svaly.“

Postupovat opatrně
„Komplexní, multi-společné pohyby nám dávají největší ránu pro naši kapsu, ale neměli bychom začít napodobovat 20-něco let staré lidi, kteří právě dohrajete D-end“.
Joe Aiello, CrossFit Trainer
V rámci tréninku, nejsou tam žádné cvičení, které jsou zcela černé listině pro každého. Místo toho, je to velmi osobní. Přemýšlejte o případných zraněních nebo operacích jste měli, a jednoduše používat hlavu.
„Řekněme, že jste byli stezka, zasáhl kořen, upadl, a zasunul disk do zad,“ řekl Aiello. „Půjdu napřed a řeknu vám, že tahy nejsou nejlepší, co pro vás po dobu nejméně několik měsíců, pokud jste někdy udělat znovu.“

Navíc Aiello řekl, že některé pohyby s velkým dopadem, jako je box skoky, běh po schodech, a horolezci mohou být velmi škodlivé pro částech páteře, glutes a hamstringy, pokud nejsme řádně vyškoleni.

Kosti řekl intenzita by byl jeden z mála způsobů, Obrátí hlasitost, tak říkajíc, když trénuje starší lidi. Tak se tu radu a nemají Nepřetěžuj nebo nadměrně zatěžovat sebe a nemají pocit, že selhání jen proto, že jste unavení při nižší intenzitě.

Aiello řekl brát věci pomalu, pokud se snažíte něco nového.

„Komplexní, multi-společné pohyby nám dávají největší ránu pro naši kapsu, ale neměli bychom začít napodobovat 20-něco let staré lidi, kteří právě dohrajete D-end,“ řekl.

více